Let It Be

最近睡眠が取れない。

5時に起きないといけないので、夜更かしすると

すぐ睡眠不足になってしまう。

それでこの本を読んでみた。

効果的な睡眠の方法はいろいろありますが、

この書で話している特徴的なことは、「睡眠圧」です。

いままでの睡眠の仕方でよく聞くのは「深部体温」。

深い睡眠をえるには「深部体温」を下げないといけない。

入浴などによって深部体温を上げることによって、深部体温が下がり

深いい睡眠をとることができるという話が多かった。

この書で私がタメになったなったのは「睡眠圧」と言う言葉です。

「睡眠圧」は日中を活発に過ごすことによって高くなるという

ものです。

睡眠圧は朝は低く活動が増えると高くなってゆきますが、

19時から21時にいったん睡眠圧が下がります。

この時間に「軽い運動をする」ことによって「睡眠圧」が上がり

ぐっすり眠れるそうです。

たとえば、20時30分までに残業を終えた場合、帰りに早足で歩いて

帰ると帰宅後には心地よい眠気を呼び込めるらしい。

あくまで軽い運動がいいです。

刺激の強い運動だと、睡眠圧が高くなるまでに時間がかかります。

この本は特徴は多忙なビジネスパーソン向けの本です。

忙しくても質の良い睡眠のとり方を著者自身の体験を通して

書かれています。